【柳營奇美醫院籃球社】

一般扭到腳多是跳躍/走路/運動 落地時 地面不平/踩到別人腳 反應不及造成
腳板多半是往內(大拇指方向)翻折 多半造成腳踝外側韌帶扭傷 撕裂傷
嚴重者可能傷及內側韌帶或多條韌帶 或是踝關節骨骼部份!

那扭傷之後該冰敷還是熱敷？
在此介紹所有運動傷害共通的處理原則 ---PRICE

Protection
保護: 用繃帶 護踝 或護木固定傷處 避免再次傷害

Rest
休息: 不再使用患處活動 避免再次傷害 腳踝扭傷者行走建議拄腋下拐
保護休息等措施，一般需等到踩地不痛時才可漸漸放掉。

Ice
冰敷: 為了消腫消炎止痛 冰敷患處 一次10~15分鐘
為避免凍傷 休息約十分鐘回溫後再重複冰敷 持續48-72小時
視嚴重程度而定

Compression
壓迫: 防止患處腫脹 通常與冰敷一起使用 用彈性繃帶紮緊 或是彈性襪 運動白貼布貼紮

Elevation
抬高: 防止患處腫脹 增加血液回流 儘量抬高 一般來說比心臟高最好(平躺腳墊高)

這樣的處理方法持續 兩到三天後 腳踝沒有腫得跟麵龜一樣 疼痛也減輕的話 你就成功了!!!
此時才可以開始漸漸減少PRICE的使用，進入復健療程。
PRICE做得不徹底會延長恢復的時間，拖累復健的療程！

你可以發現 ---PRICE五項處理裡面 就有三項ICE是避免腫脹的！

由於腳踝位於下肢 受傷之後組織撕裂滲出的組織液 往往很難回流 導致腳踝腫脹
而腫脹會造成組織間隙被充滿，血液循環更進不來！ 如此惡性循環下，腳踝扭傷就很難好！
所以腳扭傷之後一定要照原則冰敷壓迫抬高 才會加速復原時間！


腳踝扭傷一般人常見的錯誤處理是 敷草藥 找推拿 還有熱敷!!
往往都只是刺激傷處讓他更嚴重! (極輕微扭傷者除外)

我們可以發現許多人腳扭傷之後的主要抱怨都是:
我的腳腫得跟麵包/足球一樣大!!!!
這都是不當處理的結果!